さぁ実践しましょう


とにかくGI値の低い食品を積極的に選んで食べることが基本です。

GI値とカロリーが混乱してくる場合もありますので、最初は、自分の食生活を考え直してみる事から始めましょう。

以下に書き出したGI値による分類を意識して食事に取り入れるだけでも、効果は出てきます。
そして、食生活を中心に、ぜひ実践していきたい「心がけ」をまとめました。あなたはいくつの「心がけ」が実践できるでしょうか?


さぁ、知識と心構えが出来れば低インシュリンダイエットはいつでも始められます。

自分のために頑張って、健康にダイエットしましょう。

増やしたい食品例

蕎麦、玄米、パスタ、ペンネ類(グラハム粉使用)、シリアル、トマト、ほうれん草、大豆、ブロッコリー、アスパラ、キャベツ、大根、ピーマン、カリフラワー、海藻類全般、きのこ類全般、酢の物、ホッケ、刺身、焼き鳥、おでん



減らしたい食品例

ごはん、うどん、食パン、ジャガイモ、にんじん、かぼちゃ、トウモロコシ、アイスクリーム、コーンフレーク、ポテトサラダ、肉じゃが、フライドポテト、お茶漬け、ピザ


他については、一覧表をご覧下さい。


【心がけ一覧】

食間は3時間が基本

長時間の空腹を避ける

間食はしない

21時以降は食べない

デザートは食事と別に食べる

ケーキよりも果物

食事はゆっくり

腹八分目が基本

同じものを大量に食べない

飲酒の適量はビンビール2本








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