増やしたい食品例
蕎麦、玄米、パスタ、ペンネ類(グラハム粉使用)、シリアル、トマト、ほうれん草、大豆、ブロッコリー、アスパラ、キャベツ、大根、ピーマン、カリフラワー、海藻類全般、きのこ類全般、酢の物、ホッケ、刺身、焼き鳥、おでん
減らしたい食品例
ごはん、うどん、食パン、ジャガイモ、にんじん、かぼちゃ、トウモロコシ、アイスクリーム、コーンフレーク、ポテトサラダ、肉じゃが、フライドポテト、お茶漬け、ピザ
【心がけ一覧】
食間は3時間が基本
長時間の空腹を避ける
間食はしない
21時以降は食べない
デザートは食事と別に食べる
ケーキよりも果物
食事はゆっくり
腹八分目が基本
同じものを大量に食べない
飲酒の適量はビンビール2本